Kategorija: My Blog

Strādājošo vecāku atbalstīšanas soļi pandēmijas laikā

“To, ko darāt krīzē, cilvēki atcerēsies vairāk nekā to, ko darījāt parasti,” tā par vadītāju nozīmi krīzē ir teikusi profesore Dženifera Petriglieri (Jennifer Petriglieri) [1].

Laikā, kad strauji mainās ikdiena pieaugušajiem un bērniem, ir svarīgi atbalstīt strādājošos vecākus. Šiem pieagaušajiem ir jāvelta uzmanība savam darbam un bērnu attālinātajam mācību procesam, proti, jābūt savam bērnam vienlaikus vecākiem, draugam un skolotājam. 50% vecāku, kuri strādā no mājām, raksturo darba izpildi šādos apstākļos par daļēji vai pilnībā sarežģītu, jo regulāri tiek prasīta viņu uzmanība no bērna puses. Rezultātā 49% vecāku norādījuši, ka nespēj sniegt pilnībā savu potenciālo atdevi darbam [2]. Turklāt 52% vecāku atzinuši, ka izjūt vainas apziņu, ka nevar pievērsties savu bērnu aprūpes pienākumiem darba dēļ [3].

Pandēmijas laikā 43% strādājošo vecāku ir norādījuši, ka ir kļuvis grūtāk saglabāt līdzsvaru starp darbu un ģimenes dzīvi [2]. Krīzes laikā nedēļā vecāki vidēji velta 27 stundas mājsaimniecības darbiem, bērnu aprūpei un izglītībai [4]. Līdz ar bērnu attālinātām mācībām ir palielinājies bērnu aprūpes pienākumiem veltītais laiks. Arī bērnu mācības klātienē skolās pandēmijas laikā rada vecākiem stresu, tā aptaujā izteikušies 64% strādājošo vecāku [5].

Darba kolēģu un vadītāju sniegtais atbalsts krīzes laikā var būtiski palīdzēt pārvarēt saspringto izmaiņu laiku un saglabāt līdzsvaru starp darbu un mājām, kā arī mazināt stresu.

Uzņēmuma atbalsta soļi strādājošo vecāku atbalstīšanai:

Piedāvājiet elastīgu darba laiku. Elastīgs darba laiks sniedz iespēju īstajā brīdī veltīt uzmanību ģimenei un piemērotākajā brīdī koncentrēties darba uzdevumiem, vai tas būtu darbs uzņēmuma telpās vai mājās. 30% strādājošo vecāku norādījuši, ka krīzes laikā ir bijusi vajadzība samazināt darbam veltīto laiku, lai rūpētos par ģimeni [2]. Turklāt šis īpatsvars ir lielāks to mammu vidū, kuras strādā attālināti, tā ir atzinušas 50% mammas, kuras ir darba attiecībās [2]. Elastīgs darba laiks ietver darbiniekiem piemērotākas un mainīgas darba stundas, nedēļas dienas un garākus darba izpildes termiņus.

Nodrošiniet atvērtu un abpusēju komunikāciju. Darbiniekiem ir svarīgi šajā laikā uzdot un saņemt atbildes, negaidot ilgi. Kā arī nodot informāciju vadītājiem un kolēģiem par darba izpildes izmaiņām. Kā arī ātri un vienkārši piekļūt nepieciešamajiem dokumentiem un materiāliem. 

Izmantojiet jau esošus vai atrodiet citus komunikācijas kanālus, kas ir ērti izmantojami un nodrošina abpusēju sasniedzamību. Izrādiet rūpes par darbiniekiem, jautājot, kā klājas un kāda palīdzība būtu nepieciešama. 41% aptaujāto mammu un 36% tētu atzinuši, ka viņiem ir nācies slēpt personīgos bērnu aprūpes izaicinājumus un problēmas [6]. 

Izpratnes un rūpju izrādīšana saziņā vienlaikus var sniegt nepieciešamo emocionālo atbalstu. Un, ja darbs tiek veikts attālināti, veiciniet vēl aktīvāku kolēģu savstarpējo komunikāciju. Komunikācija starp kolēģiem vecākiem sniegs papildus nozīmīgo atbalstu un noderīgus ieteikumus.

Turpiniet vai uzsāciet labsajūtas veicināšanas programmu. Labsajūtas veicināšana pozitīvi ietekmē mentālo un fizisko veselību. Mentāli un fiziski spēcīgi cilvēki mazāk ļaujas stresam, šādās situācijās veiksmīgāk saglabā koncentrēšanās un racionālās spriešanas spējas. 

Fiziskās veselības uzlabošanai piedāvājiet vingrinājumu resursus: vingrošanas paklājiņus un vingrojumu ideju paku ģimenei. Mentālās veselības veicināšanā apmāciet darbiniekus, kā mazināt trauksmainību un stresu. Savukārt, turpinot jau esošu programmu, darbinieki var sajust, ka ir kaut kāds patstāvīgums arī mainīgajos laikos. 

Attīstoties pandēmijai, 53% aptaujāto uzņēmumu bija ieviesuši speciāli izveidotas emocionālās un mentālās veselības veicināšanas programmas [3]. Proti, darba vietas seko, pielāgojas un rūpējas par saviem darbiniekiem.

Vairums uzņēmumu var piedāvāt strādājošajiem vecākiem elastīgu darba grafiku, nodrošināt divpusējo komunikāciju un veicināt mentālo veselību. Atkarībā no resursu pieejamības, uzņēmumi var atbalstīt mammas un tētus, piedāvājot bērnu pieskatīšanas istabu ar piesaistītu auklīti, kā arī uzdāvinot bērnu mantas, spēles, lai bērni var veltīt uzmanību rotaļlietai un ļaut vecākiem koncentrēties darbam.

Ar atbalsta soļiem ļaujiet strādājošajiem vecākiem sajust, ka uzņēmuma vadītāji un kolēģi ir iecietīgi, saprotoši, uzticas, un jūs esiet visi vienoti kopā krīzes laikā ar pozitīvu skatu uz nākotni. Pirmais nozīmīgais solis ir izzināt savu darbinieku, tostarp strādājošo vecāku, vajadzības, izaicinājumus un problēmas krīzes laikā. Ļaujiet darbiniekiem justies sadzirdētiem. Un tad kopīgi rodiet piemērotākos risinājumus un sniedziet emocionālu un materiālu atbalstu visā krīzes laikā. 
Labsajūtas veicināšanā un stresa mazināšanā lielisks palīgs ir digitālā platforma www.efectio.com/lv. Izmēģiniet Efectio demo versiju!

Dejo un uzlabo attiecības

Pieci veidi, kā deju nodarbības var uzlabot jūsu attiecības

Vai meklējat jaunu un jautru veidu, kā atjaunot saikni ar savu partneri? Ir viegli nokļūt ikdienas rutīnā, piemēram, vedot bērnus no skolas un skriet uz pārtikas preču veikalu. Laika gaitā jūs varat atstāt sajūtu, ka gandrīz nekad neredzat savu dzīvesbiedru. Tas var atstāt pāriem sajūtu, ka viņu attiecībās nav spontanitātes vai it kā viņi attālinājušies.

Tāpēc ir tik svarīgi pavadīt laiku kopā kā pārim. Tagad tas nenozīmē kopīgu kopīgas mājas savākšana, vai aizbraukt paskatīties bērna futbola spēli. Kāpēc neizmēģināt dalīties ar kādu jaunu aktivitāti, piemēram, deju nodarbībām? Tās ir ne tikai lielisks veids, kā atjaunot saikni ar partneri, bet arī uzlabot jūsu attiecības

Pavadiet vairāk laika kopā: veltot laiku, kas nepieciešams, lai apgūtu tango vai viltīgus balles deju skaitļus, būs jāpavada diezgan daudz laika ar savu partneri. Jaunais izaicinājums noteikti tuvinās jūs. Turklāt viss ir jautrāk, ja to darāt ar kādu, kuru jūs patiešām mīlat.

Uzlabota komunikācija: Dejošanai ar partneri nepieciešama ārkārtēja koordinācija, jo divi cilvēki būtībā pārvietojas kā viens. Tas nav iespējams, nezinot, kā sazināties ar deju partneri gan mutiski, gan ar ķermeņa valodu. Daudzi jaunie dejotāji ir pārsteigti par to, kā šīs komunikācijas prasmes izpaužas ārpus deju grīdas tikai pēc dažām nodarbībām.

Uzziniet jaunas lietas par otru: nav labāka veida, kā izprast mīļotā stiprās un vājās puses, kā tikai kopīgi apgūstot jaunu prasmi. Jums būs iespēja dalīties un atzīmēt viens otra progresu katra pāra deju nodarbībā.

Paaugstināta tuvība: Dejošanai nepieciešama ārkārtēja tuvība – gan fiziski, gan garīgi. Jums un jūsu partnerim ir ne tikai jāapmierina fiziskā tuvība, bet tas jāpārnes arī uz garīgo pusi. Centīgajiem partneru dejotājiem jāiemācās domāt un kustēties sinhroni. Zinot, ka jūsu mīlestība un tuvība pārsniedz fizisko sfēru, pastāv zināms romantikas līmenis. Tas palīdzēs jums un jūsu partnerim justies vairāk saistītiem visos dzīves aspektos.


Kopā apgūstiet jaunu prasmi: Vislabākā daļa no pāra deju klases apmeklēšanas? Jums tas jādara kopā. Tā ir lieliska iespēja atcerēties, kāpēc jūs vispār iemīlējāt savu partneri. Strādājot kopā, apgūstot jaunu prasmi, šī saikne tikai uzlabosies un nostiprināsies.

Deja uzlabo veselību

Līnijas dejas ir vairāk nekā tikai dažas nodarbības. Lai gan daudzi var sākt ar nodomu nodarbību nodarbību pāris nedēļu laikā, daudz vairāk uzskata, ka viņi kļūst atkarīgi no līnijas dejas, jo viņi mīl mūziku, uzticību, kas pieaug no dejas apgūšanas, draudzību, kas sāk veidoties, un vairāk.

Dejošana ir unikāls vingrošanas veids, jo tas sniedz sirds veselību, ko sniedz aerobikas nodarbības, vienlaikus ļaujot jums iesaistīties sociālā darbībā. Tas īpaši stimulē prātu, un viens 21 gadu pētījums, kas publicēts New England Journal of Medicine, atklāja, ka dejas var mazināt Alcheimera slimības un citu demences formu risku gados vecākiem cilvēkiem. Pētījumā dalībniekiem, kas vecāki par 75 gadiem, kas nodarbojās ar lasīšanas, deju un mūzikas instrumentu atskaņošanu un galda spēlēm reizi nedēļā, bija 7% mazāks demences risks salīdzinājumā ar tiem, kas to nedarīja.

Tiem, kas nodarbojās ar šīm aktivitātēm vismaz 11 dienas mēnesī, bija 63% mazāks risks! Tika pētītas arī fiziskas aktivitātes, piemēram, tenisa vai golfa spēlēšana, peldēšana, riteņbraukšana, dejas, pastaigas, kā arī mājas darbi. Viens no pētījuma pārsteigumiem bija tāds, ka gandrīz neviena fiziskā aktivitāte nepiedāvāja nekādu aizsardzību pret demenci. Protams, var būt kardiovaskulārie ieguvumi, bet šī pētījuma uzmanības centrā bija prāts.

Bija viens svarīgs izņēmums: vienīgā fiziskā aktivitāte, kas piedāvāja aizsardzību pret demenci, bija biežas dejas, kas pazemināja risku ar dramatisku 76%. No visām fiziskajām aktivitātēm dejām bija vislielākās pūles. Visvairāk cieta cilvēki, kuri spēlēja visvairāk: Piemēram, četrām dienām nedēļā vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuri bija krustvārdu mīklas, bija 47% mazāks demences risks nekā tiem, kuri reizēm darīja reizes vienu reizi nedēļā. Golfs – 0% Bieži dejošana – 76%!

Kāpēc dejot? Mūsu smadzenes pēc vajadzības atjauno nervu ceļus. Ja tas nav nepieciešams, tas nenotiks. Kāpēc dejas labāk nekā citas darbības garīgo spēju uzlabošanai? Mēs palielinām garīgās spējas, izmantojot mūsu kognitīvos procesus. Intelligence: izmantojiet to vai zaudējiet to. Izlūkošanas būtība ir lēmumu pieņemšana. Un noslēguma padoms, kas attiecas uz garīgās asuma uzlabošanu, ir iesaistīt sevi aktivitātēs, kurās nepieciešama ātras ugunsdrošības lēmumu pieņemšana otrādi, nevis atmiņa (pārceļot tos pašus labi valkātos ceļus), vai vienkārši strādājot savu fizisko stilu.

Viens veids, kā to izdarīt, ir iemācīties kaut ko jaunu. Ņemiet klasi, lai izaicinātu savu prātu. Tas stimulēs jūsu smadzeņu savienojamību, radot vajadzību pēc jauniem ceļiem. Grūtības un pat neapmierinošas nodarbības ir labākas jums, jo tās radīs lielāku vajadzību pēc jauniem nervu ceļiem. Deju klase var būt vēl labāka. Dejas integrē vairākas smadzeņu funkcijas uzreiz, palielinot savienojamību. Dejas vienlaicīgi ietver kinestētiskus, racionālus, muzikālus un emocionālus procesus. Deja bieži! Ja jūs nevarat nodarboties ar nodarbībām vai doties četras reizes nedēļā, dejojiet tik daudz, cik vien iespējams. Vairāk ir labāks. Un dariet to tagad, jo ātrāk, jo labāk. Tagad ir svarīgi sākt veidot savu kognitīvo rezervi.

Joe Verghese, kas veica pētījumu, saka, ka dejas var būt trīskāršs labums smadzenēm. Deju fiziskais aspekts ne tikai palielina asins plūsmu uz smadzenēm, bet arī sociālās aktivitātes aspekts rada mazāk stresa, depresijas un vientulības. Turklāt dejas prasa iegaumēt pasākumus, kas nodrošina garīgās problēmas, kas ir būtiskas smadzeņu veselībai.